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Camcan・Vivi・JJ読者モデルも愛用！姿勢ウォーカー
姿勢改善で不快な悩みを解消！

現代の生活や会社には欠かせないパソコン。
ず〜っと座りぱなしの仕事で姿勢は猫背のＯＬさん。
朝から晩まで家事と育児で疲れているお母さん。
近年の社会には肩こりの原因がい〜っぱいです。
中でも肩こりで悩む人は本当に多いですよね。

肩に石がのっている感じが続く前に！
手も上がらないほどつらくなる前に！
いつも肩こりを感じているのなら！

まずは予防が一番です。ほんの少しの気遣いでで肩こりが楽になるかもとしたら・・・・・。　さぁ〜がんばりましょう！

肩こりの多くは肩、首、背中の筋肉が長時間にわたる無理な姿勢やストレスで筋肉が疲労し、緊張や硬直で血流がわるくなり、疲労物質が排出されにくく蓄積されてしまい、それによりこりや痛みといった症状が発生します。
肩を動かすのもだるくて面倒になるでしょう。するとますます筋肉が硬直し血流を阻害し更に肩こりになるという悪循環に陥ってしまいます。

でも肩こりになる原因はさまざまで多種多様です。
肩こりの対処と同時に原因系の排除、改善が必要です。
まずは自分のからだの状態をよく観察しましょう。

�@ストレスをためやすい人

ストレスで肩や首の筋肉が萎縮して硬くなり、疲労がたまりやすくなる

�A姿勢が悪い人

猫背や片側ばかりで荷物を持つなど偏った姿勢やアンバランスな姿勢をする

�B寝姿勢が悪い人

枕をしていない、枕の高さが合わない、しっかり首をサポートしていない

�C睡眠不足な人

睡眠不足で疲労物質が排出されないため疲れが取れない

�D肥満・やせの人

肩の筋肉への負担が掛かり肩こりが起きやすくなる

�E噛みあわせが悪い人

あごの筋肉のアンバランスが負担となり肩に伝わってしまう

�@簡単ストレッチ筋肉をリラックス

肩、腕を前後に各15回ずつ回す。

首を左右にくりくりと各15回首回し。

�A姿勢を正しく

背筋を伸ばして座り、大きく腹式呼吸を５〜１０分

�Bお風呂でリラックスタイム

少しぬるめののお風呂でリラックスしながら血行をよくしましょう

�Cまっすぐ寝よう

少し硬めの布団などで平らなところで、また枕でしっかり首をサポートして仰向けに寝よう

�Dしっかり栄養、カロリーは控えめ

５大栄養素をしっかりとり、からだに栄養をしっかり送ろう

�Eしっかり水分

１日２L以上の水をこまめに摂って、体内循環を良くして老廃物を排出しよう。

「継続は力なり」の精神で取り組んで下さい。
とにかく続けることが大切です。三日坊主にならないよう
まずは少しづつ実施する癖をつけましょう。